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こんなお悩みありませんか?

  • 家族が不眠になる

    先に寝たとしても、「いびき」がうるさくて目が覚めて、眠れなくなってしまう。毎日のことなので、家族にとっては大迷惑。特に「夫のいびきに悩まされる妻」のケースが多いようです。

  • 周りに気が引ける

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  • 昼間、眠くなる

    いびきをかくと眠りが浅く、睡眠不足状態になることが多いため、日中の眠気が悩みの種。会議中に睡魔に襲われるだけじゃなく、集中力、判断力が低下して仕事に支障をきたすこともあります。

なぜいびきをかくの?

起きているとかかないのに、どうして寝ているといびきをかくのでしょうか?
その答えは気道の広さにあります。

いびきのメカニズム

  • 起きているときは

    気道は筋肉に支えられているので充分な広さが確保され、スムーズな呼吸ができます。

  • 寝ているときは

    筋肉がゆるんでいるため、重力の影響で舌がノドの奥に下がってきて、気道を狭くしてしまいます。この狭い気道を空気が通るとき、周辺の粘膜を振動させるので音が出るのです。

いびきの種類

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1: 散発性いびき

散発性いびきとは、疲れたときやお酒を飲んだ後、風邪をひいて扁桃腺がはれている、花粉症で鼻がつまっているときなどに一時的にかくいびきのことをいいます。

2: 習慣性いびき

習慣性いびきは、寝ているときいつもかいている場合をいいます。習慣性いびきには、単純いびきと睡眠時無呼吸症候群(SAS)を伴ういびきがあります。

  • 単純いびき

    習慣性いびきの中でも睡眠の質に影響のないタイプのいびきです。朝スッキリ目覚めることができ、日中に眠気を感じないのであれば、単純いびきで特に大きな問題はありません。

  • 睡眠時無呼吸症候群(SAS)を伴ういびき

    寝ている間に呼吸が止まりそうになったり、実際に止まったりするいびきです。睡眠が分断されるため睡眠不足になり日中に強い眠気や疲労などを感じます。SASは脳や身体にダメージを与えることもあり、命に関わることもありますので早めに治療を受けるようにしましょう。

いびきをかきやすくなる原因

次のようなときには、体型や年齢には関係なく、いびきをかきやすくなります。

枕が高い
枕が高いと、アゴが引けて首が圧迫されるため気道が圧迫され、いびきをかくようになります。
手を上げて寝る
手を上に上げて寝る姿勢も、アゴが圧迫されて気道が狭くなるので、いびきをかきやすくなります。
口で呼吸する
疲れているときは、疲労回復のため脳がたくさんの酸素を取り入れようとして、口を開けてたくさんの空気を吸い込もうとします。また、鼻が詰まっているときは、口で呼吸するようになります。口呼吸すると、気道を大量の空気が通るので、いびきをかくことになります。
お酒を飲む
お酒を飲むとアルコールの影響で筋肉がゆるみ、舌が落ち込んで軌道が狭くなるので、いびきをかきやすくなります。
タバコを吸う
タバコを吸う人はノドの炎症が起きやすく、いびきの原因になります。

いびきを
かきやすい人の特徴

  • 肥満気味の人

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    首が太く短い人は肥満の人と同様に脂肪が多く、気道が狭くなっている可能性があります。下アゴが小さい人はアゴ、舌、ノドおよび周辺の筋肉も小さく、舌の落ち込みによるいびきをかきやすくなります。

  • 中高年の人

    中高年になると舌やノドの筋力が衰えて気道を広く保つ力が弱くなるため、いびきをかきやすくなります。

女性ホルモンといびきの関係

女性は年齢を重ねるにつれて、女性ホルモンの減少が原因でいびきをかく割合が増えていきます。

いびきをかく理由の多くは、寝ているときに下顎を支える筋肉が緩み気道をふさいでしまうためです。下顎を支える筋肉が緩むと、重力で下顎が喉にある気道の上に乗りかかってしまい、気道が狭くなります。狭い場所を呼吸による空気が早く通過するためにいびきを かきます。

女性ホルモンには気道を力強く拡げる作用があるため、気道が狭くなりにくいようになっています。しかし女性ホルモンが減少すると、 この気道を拡げる作用が弱くなるため、女性は45歳を過ぎてからいびきをかく割合が増えていきます。

子供のいびきは注意

子供の場合も、風邪で鼻が詰まっているとき、とても疲れているとき、寝相が悪く変な寝姿勢のときなどにいびきをかくことがあります。

時々かくぐらいであれば心配はありませんが、日常的にいびきをかいている場合は注意が必要です。いびきが原因で眠りが浅くなり日中落ち着きがなく集中できないことがあります。成長ホルモンに影響する恐れがあるので慢性的にいびきが見られる場合は診断を受けましょう。

いびきの日常生活への
影響

いびきをかくと眠りが浅くなり、疲れが取れずスッキリしないことも多くなります。
睡眠不足が続けば脳の働きが鈍くなり集中力や判断力、記憶力なども低下します。
仕事中のミスの増加や、運転中の事故など日常生活に影響を及ぼすこともあります。
いびきの騒音で家族が眠れなくなるなど、周囲との関係性に影響が出る恐れもあります。

いびきと病気の関係

いびきが病気のサインという可能性もありますので注意しましょう。

  • カウチソファ リクライニング 6段階 脚取り外し可能
    病気の関係1

    睡眠時無呼吸症候群
    (SAS)

    寝ている間に無呼吸や低呼吸になります。呼吸していない時間が長くなると、命に関わる危険性もあります。

  • いびきと
    病気の関係2

    脳梗塞

    脳梗塞など脳に異常があるために舌の周りの筋肉がゆるんでいびきをかいている可能性もあります。もし起こしても意識がないときはすぐに救急車を手配しましょう。

  • いびきと
    病気の関係3

    甲状腺機能の低下

    甲状腺機能の低下により甲状腺ホルモンが減少すると、舌が大きくなる、上気道の筋肉の緊張が弱まるなど、気道が狭くなりいびきをかきます。女性は、加齢とともに甲状腺ホルモンの分泌が減るため注意が必要です。

注意が必要ないびきとは?

すべてのいびきに注意が必要なわけではありません。
下記に当てはまることがあれば、注意が必要です。
自覚がないことも多いので家族や周囲の方がチェックしてあげてください。

あなたのいびきチェックしてみましょう!

突然いびきをかくようになった
今までいびきをかいていなかったのに、突然いびきをかくようになった場合は、体調不良の可能性があります。
いびきのペースが早い
いびきのペースが早い場合は、呼吸器に問題があることが原因かもしれません。
大きないびき、往復いびき
いびきの音が大きい方、息を吸うときにも吐くときにも音が出る往復いびきの場合は注意が必要です。
脳へ酸素がうまく届かず、血圧にも影響が出る恐れがあります。

いびきを改善するには

  1. 肥満を解消する

    いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

    ・肥満度の計算方法
    体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=
    肥満度

    肥満度は18.5~25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

    ・標準体重の計算方法
    身長(m)×身長(m)×22=
    標準体重(kg)

    (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22=63.58なので、75-63.58=11.42kg多いといえます。)

  2. SEIKO(セイコー)「STANDARD」アナログ電波クロック φ265mm ブラック[221KX309K] / 掛け時計
    SEIKO(セイコー)「STANDARD」アナログ電波クロック φ265mm ブラック[221KX309K] / 掛け時計
    221KX309K-11901
    21,344円 43,560円

    あす楽対象品の場合、ギフト包装・のしをご希望されると「あす楽」のご対応はできません。


    プロダクトデザイナー深澤直人監修の「パワーデザインプロジェクト」から生まれた掛時計シリーズ。「普通で美しい時計、スタンダードとなる時計」をテーマに、意識せず時間を知る道具として余計な要素を取り除き機能だけを美しく配置した結果、合理的で自然にその場に収まる美しく力強い姿になりました。
    ムーブメントは「電波修正式クオーツムーブメント」を採用。時刻情報をのせた標準電波を受信し自動的に表示時刻を修正します。さらに周波数の違う東西2つの電波のうち、受信できる一方を自動的に選択して受信します。

    ●φ265×44mm、約1.1kg
    ●アルミ枠(塗装仕上)
    ●電波修正機能(40kHz/60kHz自動選局)
    ●ステップ秒針
    ●単3マンガン乾電池×2本

    ■アナログクロックの「スタンダード」

    針が円運動で時間を表示するアナログ時計にとって、それを収める枠は丸型が最も自然です。時計として安定した丸型は見る人にとって見やすさ、読みやすさを後押しする最もスタンダードな形状です。
    アルミダイキャスト製だからこそ実現可能となったゆがみのない真円の枠は視認性の向上へとつながり、さらには高い質感をも生み出しています。また、枠上面のほんの少しの丸みや、わずかに外へ広がるサイドラインは、全体をシャープになりすぎない柔らかな印象にまとめています。
    文字板は厚く印刷を盛り上げた棒略字のみに。「文字が大きい=見やすい」、「数字が入っている=読みやすい」と錯覚しがちですが、大切なのはバランスが取れていて自然に目に入ってくることです。針の付け根部分にボリューム感を持たせ、時計を見たときに中心からピントが合い瞬時に時刻が読み取れるようにしたこともポイントの1つとなっています。

    ■マグネシウム針の理由

    時計の秒針は一般的にアルミ素材を使用し、またスムーズに回転するよう秒針の指示方向と逆側にしっぽのような重りを付けています。この時計の場合、視認性を最優先するためしっぽの無いデザインを採用。そこでしっぽの無い秒針をスムーズに運針させるため、アルミより軽量なマグネシウムが選ばれました。

    ■揃えられた”R”

    シンプルで視認性の高いクロックを追求すると、どうしても固い無機質な表情になりがちに。そこでやさしい印象を持たせるために、枠の縁の上面部分を少し丸め、また目盛りの表面には肉盛印刷を施し、その形状に合わせ時分秒針の表面にも張りを持たせました。さらに時分秒針と時目盛りの角の丸みをほぼ均一に揃えることで、バランスの取れた柔らかい表情になりました。
    ※”R”とは半径のことです。

    パワーデザインプロジェクト
    2002年にスタートしたこの活動は、プロダクトデザイナー深澤直人氏とセイコークロック株式会社、セイコーウオッチ株式会社、セイコーエプソン株式会社所属のデザイナーが推進しているワークショップ。毎年設定するテーマに沿ってさまざまなセイコーデザインを提案し続けています。この「スタンダード」は第5回目のテーマです。


    attention!

    【電波の受信範囲について】

    条件の良い時は送信所(福島県おおたかどや山と福岡県と佐賀県の県境にあるはがね山)から約1000km離れた場所まで受信する事が出来ますが、気候条件、置き場所、時間帯、地形、建物などの条件によっては受信が出来ない場合もあります。
    ※ラジオや携帯電話などが入り難い場所では、電波時計の電波も同様に受信ができません。

    【使用場所囲について】

    電波時計はテレビやラジオと同様に電波を受信します。出来るだけ電波を受けやすい窓際などに置いてください。尚、夜間は昼間に比べて受信状態が良くなりますので、電波を受信できなかった場合でも翌日まで自動で受信できる場合があります。

    【attention!】

    ※発送予定日の表記がある場合でも、自社販売と在庫を共有しているため、一時的に品切れとなっている場合がございます。在庫切れの場合、やむおえずキャンセルさせて頂く場合がございます。お急ぎの場合や現時点での在庫数を確認する場合は、メールもしくは、お電話にて在庫状況をお問い合わせください。



    • 購入者

    ★★★★4 2021-11-09

    • 商品の使いみち:実用品・普段使い
    • 商品を使う人:自分用
    • 購入した回数:はじめて
    壊れないことを祈る
    5000円くらいで買ったLemnosとノーブランドの時計が、いずれも2年以内に壊れました。時計なので、アルカリ電池は使いたくないですから、やはり少し高くても日本製のムーブメント&デザインでこの時計を選びました。サイズと言い、デザインといい、大満足の日々です。これで、壊れなければ文句なしなのですが、いつまでもつかは神のみぞ知る…。

    10人が参考になったと回答
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    • 購入者

    ★★★★★5 2022-01-01

    • 商品の使いみち:実用品・普段使い
    • 商品を使う人:家族へ
    • 購入した回数:はじめて
    シンプルでかっこいい!電波がどこまで届くか不安はありますが。

    2人が参考になったと回答
    このレビューは参考になりましたか?

    • 購入者

    ★★★★4 2021-10-26

    • 商品の使いみち:実用品・普段使い
    • 商品を使う人:家族へ
    • 購入した回数:はじめて
    お気に入りです
    とても見やすく、音も静かです。購入して良かったです。

    4人が参考になったと回答
    このレビューは参考になりましたか?

    • 購入者

    ★★★★★5 2021-12-30

    • 商品の使いみち:プレゼント
    • 商品を使う人:友人へ
    • 購入した回数:はじめて
    結婚祝い
    友人の結婚のお祝いに買いました。黒が好きな友達だったので、こちらを選びました。シンプルなので場所を選ばずかつ、存在感のあるデザインでとても気に入ってもらえました。

    9人が参考になったと回答
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    • 購入者

    ★★★3 2021-10-12

    • 商品の使いみち:実用品・普段使い
    • 商品を使う人:家族へ
    • 購入した回数:リピート
    新築したので
    電波の掛け時計を探していました。何の変哲もない時計なのに、なぜだろう?すごくひかれました。飾り気のないのがデザイン,しかし時刻や針などすごくで見やすい。まさにシンプルイズベストです。
    • SEIKO(セイコー)「STANDARD」アナログ電波クロック φ265mm / ブラック[221KX309K]

    10人が参考になったと回答
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    生活習慣を変える

    疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
    いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

  3. うつぶせ寝/
    横向き寝にしてみる

    いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
    うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

    【ご注意】
    自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

  • SEIKO(セイコー)「STANDARD」アナログ電波クロック φ265mm ブラック[221KX309K] / 掛け時計

    舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

  • 横向き寝

    舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。

いびき防止グッズを試してみる

少しでも早くいびきを止めたいという方は、いびき防止グッズを試してみるのもいいでしょう。

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  • マウスピース

    顎が小さいことが原因でいびきをかいてしまう方、首回りの筋肉の衰えによりいびきをかく方に効果的です。顎の骨格や形状に合わせたマウスピースを使用すると寝ている間に舌が下がることを防ぎ、気道を確保し、いびきをかきにくくなります。ドラッグストアでの購入、歯科医院、耳鼻咽喉科で診察を受けつくるものなど種類は様々です。

  • テープ

    鼻腔拡張テープ・・・鼻づまりが原因でいびきをかいてしまう方におすすめです。貼ることで鼻の通りが良くなり鼻呼吸がしやすくなります。

    ###u.イナバ物置/稲葉製作所【FB-5235H】PS プラチナシルバー FB フォルタ大型 大型物置 一般型 耐風・耐震補強仕様 注2週・・・鼻づまりがないのに口呼吸をしてしまう方におすすめです。テープで口を閉じることにより自然な鼻呼吸ができいびきがかきにくくなります。

  • マスク

    鼻下から口周りを覆って鼻呼吸しやすくするタイプ、顎を支えて口を開きにくくするタイプ、のどの筋肉のゆるみを引き締めるアイマスクなどがあります。

    睡眠時無呼吸症候群の治療にCPAP(シーパップ)と呼ばれる鼻マスクが使われることもあります。

いびきで悩む人増加中

フランスベッドが行ったいびきに関する実態調査によると
いびきに悩んだ経験がある人は 4割以上。女性も3人に1人がいびきに悩んでいます。
相談や対策をしている人が増加しています。

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    いびきに悩んだ
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  • 3

    いびきに悩んでも
    相談しない人は
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    2人に1人が
    他者の「いびき」を
    気にしたことがある

  • 6

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悩みの改善のひとつに
枕の変更があります

まくらで改善できる!? いびきの悩み

枕を変えるだけでも、いびきの悩みが改善されることがあります。
枕の高さや形状など寝姿勢を保っていびきを改善するために枕選びはとても大切です。
いびきをかきにくい横向きの寝姿勢をキープできるタイプ、旅先のでのいびきが気にならないタイプ、
高さを調節できるタイプ、体格の良い方にぴったりのタイプ、寝返りのしやすいタイプ、CPAP専用など
フランスベッドではさまざまないびき対策快眠枕をご用意しています。
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ときどき呼吸が止まる激しいいびき
大きないびきをかくと同時に、一時的に呼吸が止まってしまう状態が一晩に何度も繰り返されたら、「睡眠時無呼吸症候群」の疑いがあります。早めに、医師に相談することをおすすめします。
慢性的ないびき
たまにかくいびきは心配ありませんが、慢性的ないびきはさまざまな弊害を伴う病気です。慢性的な睡眠不足、疲れが回復しないなどの不調の心当たりがある場合は、家族に聞いたり、いびきを録音したりして確認し、医師に相談することをおすすめします。

いびきの症状に関する監修:医療法人 順齢会理事長 西澤寛人 JUNGHANS(ユンハンス)「MAX BILL 2706」φ22mm

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